饮食防晒，由里到外

太阳天天有，防晒日日做。相信现在的女孩子，不再是到了夏天才注意防晒了。一年四季，那些防晒护肤的化妆品是从不间断。有人说，女人一辈子花钱最多的地方就是化妆品。那么你知道，除了那些天价化妆品外，其实注意饮食也可以防晒的吗？

1. 尽量少吃“感光”蔬菜

防晒首先应当尽量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮肤比较容易长斑的人。芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，这些蔬菜里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象，让爱长斑的皮肤更容易冒出色斑。

当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。

2. 多吃粗纤维食物

如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力，减少色素沉积的重要营养素。

3. 多吃高维C水果

维生素C是“永远的美肤圣品”，它能干扰黑色素的生物合成，并中断人体内黑色素的生成。想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

4. 多吃黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环、抗氧化、增强皮肤抵抗力等功效，多食用这些食物可以防止黑色素的形成。

5. 多吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。同时，它所含的维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、减退色素、消除斑点。

大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

6. 多吃坚果

对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化，减少并防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。

7. 热可可

众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。

目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

8. 绿茶

美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

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文章来源：39健康网，星岛健康
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